Naujienos, Pramogos

Guminės juostos sėkmingai naudojamos reabilitacijoje įvairių pažeidimų atvejais, pvz., kai reikia padidinti raumenų jėgą ar judesių amplitudę. Tačiau jos taip pat puikiai tinka atliekant mankštą namuose, profilaktiškai ar gerai fizinei būklei palaikyti. Naudoti jas gali įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonės. Juostos būna aštuonių spalvų, kiekviena spalva žymi tam tikrą pasipriešinimą, todėl, kai vienos spalvos juosta mankštintis tampa lengva, tiesiog reiktų pasirinkti kitos spalvos, didesnį pasipriešinimą žyminčią juostą.

 Kiekvienas žmogus gali individualiai didinti treniruotės intensyvumą ir juostos pasipriešinimo lygį. Jei treniruotės bus reguliarios, laikantis pratimų atlikomo metodikos, per gana trumpą laiką pastebėsite teigiamus rezultatus.
Mankštinantis su guminėmis juostomis, kaip ir atliekant bet kuriuos kitus fizinius pratimus, būtina laikytis fizinės treniruotės principų:

•   Kartojimo, reguliarumo ir ilgalaikio poveikio

•   Laipsniškumo

•   Įvairiapusio poveikio organizmui

•   Pratimų prieinamumo ir individualizavimo

Jei nusprendėte mankštintis ir kaip pagalbinę priemonę pasirinkote guminę juostą, turite žinoti, kad:

•   Prieš pradedant mankštą, reikia apšilti

•   Reiktų vengti staigių judesių

•   Kvėpuoti laisvai, nesulaikyti kvėpavimo

•   Guminę juostą laikyti tvirtai, kad neišslystų ir nesužeistų

•   Visada mankštinti abi kūno puses

Apšilimas paruošia organizmą būsimam fiziniam krūviui, sumažina traumų galimybę, teigiamai nuteikai, atliekant apšilimą pagerėja kraujo prisotinimas deguonimi ir kt. Štai keli pratimai, kurie padės jums sutvirtėti, o kartu ir geriau pasijusti.

Rankų ir pečių juostai
1 a
Pradinė padėtis: atsistokite ant juostos, kojos pečių plotyje taip, kad pėdos būtų skersai juostos.

Suimkite juostą, kad ši būtų įtempta, kai rankos normaliai nuleistos prie šonų.
1 b
Baigiamoji padėtis: nepaleisdami juostos, kelkite pečius į viršų ir nuleiskite.

Viršutinei kūno daliai
2 a
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, dešine pėda prispauskite juostos galą. Dešine ranka suimkite

juostos galą (maždaug klubų aukštyje) taip, kad rankos vidinis paviršius būtų pasuktas į išorę, ranka

per alkūnę trupuį sulenkta.
2b
Baigiamoji padėtis: kelkite dešinę ranką virš aglvos, tuo pat metu liemenį lenkdami į kairę pusę.

Jauskite, kaip tempiasi jūsų kūnas.

Dubens-kojų sričiai
3 a
Pradinė padėtis: atsiklaupkite, dilbiais ir alkūnėmis atsiremkite į grindis. Juosta turi eiti per

padus, o jos galus suimkite rankomis.
3 b
Baigiamoji padėtis: tieskite vieną koją atgal, kartu tempdami juostą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tuo

metu, kai tiesiate koją, kartu tieskite nugarą ir kaklą.
4
Pilvo raumenims
Atsigulkite ant nugaros, juosta turi eiti per padus, jos galus suimkite rankomis. Iškelkite kojas į

viršų, juostą įtempkite į save taip, kad abi alkūnės liestų grindis. Nepakeldami alkūnių, įtempę

pilvo raumenis, kelkite viršutinę liemens dalį.
Kartokite pratimus 12–16 kartų.

Kauno medicinos universiteto Reabilitacijos klinikos Kineziterapijos skyriaus vedėja kineziterapeutė Inesa RIMDEIKIENĖ
Pratimus demonstruoja Kauno medicinos universiteto kineziterapijos specialybės II kurso studentė Jūratė BANIONYTĖ