Antsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypačnepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosioslyties atstovams.
Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ.
Kokių bendrųjų principų dera laikytis siekiant sumažinti kūno masę?
Nebūtina laikytis kokios nors ypatingos ar „garsios“ dietos. Nors kai kurios jų leidžia pasiekti neblogų rezultatų, ne visuomet jie yra ilgalaikiai. Žodis „dieta“ reiškia „planas“. Pradžiai gali būti naudingi šie mitybos koregavimo principai:
• vartokite įvairių maisto produktų,
• mityba turi atitikti energinius poreikius/kiek suvartojate kcal, tiek ir išeikvokite,
• venkite maisto produktų, sukeliančių pilvo pūtimą, rūgimą,
• vartokite liesus produktus,
• vartokite lengvai virškinamus baltymus (vištieną, žuvį),
• venkite sūraus maisto,
• venkite keptų patiekalų ir maisto produktų, turinčių daug cholesterolio,
• venkite greitai paruošto maisto,
• valgykite šiltą maistą,
• valgykite juodos duonos (rupaus malimo miltų su skaldytais grūdais, įvairiomis sėklomis, sėlenomis) ir venkite miltinių kepinių bei baltos duonos,
• kruopos ir patiekalai iš grūdinių kultūrų turėtų sudaryti mitybos pagrindą. Kruopų patiekalus ruoškite be riebalų ar riebaus pieno,
• valgykite pakankamai skaidulinių medžiagų turinčio maisto (duonos su sėlenomis, vaisių, daržovių),
• vietoje gyvulinės kilmės riebalų naudokite augalinius aliejus,
• valgykite 5–6 kartus per dieną po mažai ir lėtai; retai valgant didėja cholesterolio kiekis kraujyje ir didėja aterosklerozės atsiradimo rizika,
• geriau valgyti tuo pačiu laiku,
• per dieną išgerkite 6–8 stiklines vandens,
• būtina valgyti jūros produktų, kuriuose yra organizmui reikalingo jodo,
• atminkite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą,
• kasdien įvertinkite suvartojamo maisto energinę vertę.
Kūno masė turėtų mažėti tik tam tikrą laiką. Geriausia – iki 1 kilogramo per savaitę. Pati dažniausia kūno masės prieaugio priežastis yra per didelis su maistu gaunamų kalorijų kiekis. Vis dėlto jūsų lieknėjimo plane turi būti ne tik racionalios mitybos, bet ir aktyvaus judėjimo, sporto bei psichologinio pasirengimo (nusiteikimo) elementų.
Koks vanduo tinkamiausias?
Per dieną reikėtų išgerti apie 2–2,5 litrus skysčio. Tinkamiausias – geriamasis kambario temperatūros vanduo, mineralinis (nemineralizuotas) ar šaltinio vanduo. Reikia vengti gazuoto, kuriame yra angliarūgštės, bei sūraus vandens (druska sulaiko skysčius organizme, dėl to didėja kraujospūdis). Vandentiekio vanduo nelabai tinkamas. Pirmiau perfiltruokite jį. Paros normą paskirstykite taip: 2/3 vandens išgerkite per pirmą dienos pusę; eidami miegoti gerkite ne daugiau kaip pusę stiklinės, geriausia – šilto vandens. Rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens. Gerti reikia lėtai, mažais gurkšneliais, pasimėgaujant; stiklinę – per 10 minučių.
Ar gerai smarkiai padidinti suvartojamo vandens kiekį?
Jeigu esate pripratę prie „dykumos“ režimo, nederėtų per savaitę atkurti normalaus vandens balanso. Tai darykite pamažu. Reikia žinoti, kad vanduo svarbus ir odai. Oda, kurioje vandens kiekis yra pakankamas, būna sveika, elastinga, švelni ir minkšta. Be to, jeigu vandens geriama per mažai, žarnynas neišsituština pakankamai, ant sienelių nusėda apnašos. Tokiais atvejais būtina paskatinti jo valymąsi, ypač – kai užkietėję viduriai. Žarnyno valymas neturi tapti dažna procedūra, pakanka kartą per pusmetį ar per kelis mėnesius. Viduriams laisvinti ir žarnynui valyti tinka, pavyzdžiui, Cololyt® (Šveicarija) granulės geriamajam tirpalui paruošti. Veikliosios šio preparato medžiagos – natrio, kalio ir magnio druskos bei makrogolis. Tai yra osmosinis vidurių laisvinamasis ir žarnyną išvalantis vaistas. Iš granulių paruoštas šio preparato tirpalas yra stipriai mineralizuoto vandens skonio, be saldiklių ir kvapų. Šis tirpalas veikia švelniai, neraižo pilvo ir nenaikina gerųjų žarnyno bakterijų. Jo išgėrus, poveikio laikas priklauso nuo individualių žarnyno savybių – veikimas prasideda po pusės ar pusantros valandos. Tirpalą galima laikyti šaldytuve septynias paras, jis negenda. Cololyt® tirpalo dozavimas priklauso nuo norimo poveikio: viduriams laisvinti pakanka vienos ar dviejų stiklinių, o visiškam žarnyno išvalymui reikia išgerti tris litrus pagal schemą.
Ko palinkėtumėte mūsų skaitytojams?
Keisti įpročius, tobulinti figūrą – netrumpas procesas. Būna nusivylimų, noro patinginiauti. Be mitybos korekcijos, būtinas ir sportas. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, neleidžia suglebti raumenims. Niekada neverta atidėlioti, pradėkite šiandien ir greitai pasijusite kaip ant sparnų.
Šaltinis: sveikaszmogus.lt
