Paprastai žodis „dieta“ asocijuojasi su griežtu vartojamo maisto reguliavimu ir kruopščiu kalorijų skaičiavimu, kurio galutinis rezultatas – geidžiama kūno forma per trumpą laiką. Bet ar ilgam? Tokios dietos rezultatai yra labai trumpalaikiai, todėl tai ne pati geriausia problemos sprendimo priemonė. Pagrindinė lieknėjimo metodo taisyklė turėtų būti: pasitikėti savimi ir viskas, ko imatės, turi teikti malonumą.
Tik tokiu atveju pasirinktas gyvenimo būdas nepabos ir pasieksite trokštamų rezultatų. Atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų galima be ypatingos dietos. Jei apgalvotai pasirinksite maisto produktus, galėsite visada valgyti iki soties ir vis tiek nestorėsite.
Tiems, kurie linkę tukti ir jaučia didelį malonumą valgydami, patartina per dieną valgyti dažnai (5-8 kartus), bet po nedaug. Valgant reikėtų neskubėti, lėtai ir rūpestingai sukramtyti maistą. Taip mažiau suvalgysite ir pajusite didesnį malonumą. Per dieną išgerkite 6-8 stiklines vandens. Stiklinė vandens prieš valgant padės greičiau ir ilgesniam laikui numalšinti alkį.
Valgykite mažiau riebalų. Jie turi sudaryti mažiau nei 1/3 bendro dienos kalorijų kiekio. Riebalai kenkia sveikatai tik tada, kai jų organizmas gauna per daug. Valgykite įvairų ir maistinės vertės atžvilgiu subalansuotą maistą. Jūsų racione turėtų būti daugiau daržovių ir vaisių, nemaltų grūdų. Mažiau vartokite riebalinių pagardų (sviesto, majonezo, riebaus salotų užpilo). Venkite riebių užkandžių (bulvių traškučių, aliejuje keptų kukurūzų, ir t.t.). Mažinkite kepimui vartojamų riebalų kiekį. Vietoje riebios mėsos valgykite liesą mėsą, vištieną ir žuvį. Atminkite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą, be to, jie gana kaloringi (0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų).
Rinkitės gėrimus be cukraus.
Daugelis užsiėmusių žmonių perka šaldytą arba jau vartoti paruoštą maistą. Jis dažnai būna riebus ir kaloringas. Atidžiai perskaitykite etiketes ant pakuotės. Venkite maisto, kuriame šimtui kalorijų tenka daugiau nei 3 gramai riebalų. Mokslininkai nustatė, kad organizmas energijai gauti pirmiausiai eikvoja angliavandenius. Riebalų sluoksnis iš jų susidaro labai sunkiai. Tik jei suvalgytume didelį kiekį angliavandenių - daugiau kaip 500 gramų - organizmas galėtų juos paversti riebalais. 500 g angliavandenių atitinka maždaug kilogramą duonos.
1 gramas angliavandenių = 4 kilokalorijos
1 gramas baltymų = 4 kilokalorijos
1 gramas riebalų = 9 kilokalorijos
Veskite valgymo dienoraštį, į jį rašykite, ką valgėte. Taip akivaizdžiai matysite, kokį maisto kiekį suvalgėte, ir lengviau galėsite koreguoti savo racioną.
Parengė Agnė Lazauskaitė
Šaltinis: sveikaszmogus.lt
